Началась осень, а вместе с ней пришел и сезон простуд. Видновский терапевт Яна Шмелева дала рекомендации, как в осенний период защитить себя от простудных заболеваний.
Фото: istockphoto.com Автор: Юлия Габбасова
Врач-терапевт Видновской клинической больницы Яна Шмелева рассказала, как сохранить здоровье в сезон осенних дождей. Важно придерживаться нескольких простых, но эффективных правил.
Режим питания и образ жизни
Первое и важнейшее — питание. Терапевт рекомендует питаться три раза в день, включая два приема с горячими блюдами, такими как супы.
Активность также играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Для поддержания здоровья мышц, сосудов и сердца важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Детям рекомендуется не менее трех тренировок в неделю, взрослым — хотя бы по 5-10 минут два раза в день. Ежедневные пешие прогулки длиной 5-7 тысяч шагов также очень полезны.
Сон, свежий воздух и эмоциональное состояние
Яна Шмелева подчеркивает важность полноценного сна — от семи до восьми часов в сутки с соблюдением режима.
Закаливание и одежда
Фото: istockphoto.com
Гигиена и вакцинация
Не стоит забывать о простых, но эффективных мерах: чаще мыть руки с мылом, держать ноги и тело в тепле, носить удобную и теплую верхнюю одежду.
Плюс, важным профилактическим шагом является вакцинация против гриппа. Лучшее время для прививки — начало сентября и конец октября, чтобы успеть выработать антитела до эпидемии.
Новости Видного